Dormir mal de vez en cuando le pasa a todo el mundo. Pero cuando llevas semanas dando vueltas en la cama, despertándote de madrugada o levantándote agotado, el sueño empieza a afectar a tu ánimo, a tu trabajo y a tu paciencia. Y cuanto más intentas dormir, más difícil parece.
Soy Raquel Aporta, psicóloga general sanitaria (col. CL05113). Te ayudo a entender qué mantiene tu insomnio y a cambiar los hábitos y pensamientos que lo alimentan.
Atiendo en Arroyo de la Encomienda, dentro de Clínica Movet, muy cerca de Valladolid. También online.
Señales frecuentes
- Tardas mucho en dormirte.
- Te despiertas varias veces por la noche y te cuesta volver a dormir.
- Te despiertas muy pronto y ya no concilias el sueño.
- Te levantas cansado, aunque hayas pasado muchas horas en la cama.
- Te preocupa no dormir y lo piensas antes de acostarte.
- Durante el día notas irritabilidad, falta de concentración o somnolencia.
- Dependes de algo (pastillas, televisión, alcohol) para poder dormir.
Algunos problemas de sueño tienen causas médicas, como la apnea del sueño, el dolor, problemas de tiroides o efectos de ciertos fármacos. Si roncas mucho, notas pausas al respirar o tienes mucha somnolencia durante el día, consulta primero con tu médico.
Qué trabajo en consulta
Insomnio de conciliación. Dificultad para dormirte al acostarte.
Insomnio de mantenimiento. Despertares frecuentes o muy tempranos.
Insomnio relacionado con la ansiedad o el estrés. Cuando la mente no se apaga por la noche.
Uso prolongado de medicación para dormir. Si quieres dejar las pastillas para dormir, te acompaño en el proceso, siempre de la mano de tu médico, que es quien decide cualquier cambio.
Cómo trabajo
Trabajo con un enfoque integrativo con base en la terapia cognitivo-conductual. Para el insomnio utilizo la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que las guías clínicas recomiendan como uno de los tratamientos de primera elección para el insomnio crónico.
- Evaluación y registro de sueño. Durante unos días anotas cómo duermes. Nos da información muy útil.
- Ajustar horarios y hábitos. Trabajamos la relación entre la cama y el sueño, y los horarios que te ayudan a dormir mejor.
- Pensamientos sobre el sueño. Revisamos las preocupaciones que aumentan la tensión al acostarte.
- Técnicas de relajación. Para bajar la activación antes de dormir.
La higiene del sueño (evitar pantallas, cafeína o cenas copiosas) ayuda, pero rara vez basta por sí sola cuando el insomnio lleva tiempo. Por eso trabajamos más a fondo.
Duración orientativa
La TCC-I suele plantearse como un tratamiento estructurado y relativamente breve, aunque cada caso es distinto. En la primera sesión te doy una orientación inicial y revisamos juntos los avances. Al principio el sueño puede notarse algo peor antes de mejorar; lo vamos ajustando. Cada persona es distinta, pero la mayoría nota una mejoría importante en 2-3 meses. Las sesiones duran 50 minutos y siempre empezamos con una evaluación psicológica que orienta el enfoque y la dirección del tratamiento.
Presencial u online
Puedes elegir. La TCC-I funciona bien en formato online, y es cómodo si tienes horarios complicados. La consulta presencial es buena opción si prefieres un espacio fuera de casa. Lo decidimos juntos.
Terapia online para el insomnio
Puedes hacer la terapia para el insomnio online, desde cualquier lugar de España. La TCC-I es el tratamiento de primera elección recomendado por las guías clínicas para el insomnio crónico, y se adapta muy bien a la videollamada: se basa en registros de sueño, ajustes de horarios y trabajo con los pensamientos que te mantienen despierto.
Si tomas pastillas para dormir y quieres dejarlas, también te acompaño online. La reducción la pauta siempre tu médico. Mi papel es ayudarte a recuperar un sueño que dependa menos de la medicación y a manejar las noches difíciles durante el proceso.
Siempre empezamos con una evaluación psicológica, y te entrego un informe por escrito. Las sesiones duran 50 minutos. La mayoría de personas nota una mejoría importante en 2-3 meses, aunque cada persona es un mundo.
Solo necesitas conexión estable, un lugar tranquilo y auriculares. Más información en psicóloga online.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debería consultar por insomnio?
Si llevas varias semanas durmiendo mal y eso afecta a tu ánimo, tu concentración o tu día a día, merece la pena consultarlo. También si dependes de algo para dormir. Conviene hablarlo antes con tu médico para descartar causas médicas.
Tomo pastillas para dormir. ¿Puedo empezar la terapia?
Sí. Puedes empezar la terapia aunque tomes medicación. Lo importante es que no la cambies ni la dejes por tu cuenta. Cualquier cambio lo decide tu médico. Si quieres dejarla, te acompaño en el proceso junto a tu médico.
Ya conozco la higiene del sueño y no me funciona. ¿Qué más se puede hacer?
Es algo muy habitual. La higiene del sueño es un punto de partida, pero cuando el insomnio se cronifica suelen intervenir otros factores: horarios, hábitos en la cama y preocupaciones sobre el sueño. La TCC-I trabaja precisamente esos factores, de forma personalizada.
¿El insomnio puede estar relacionado con la ansiedad o la depresión?
Sí, a menudo van juntos. El estrés, la ansiedad o el ánimo bajo pueden dificultar el sueño, y dormir mal empeora el estado de ánimo. En la evaluación vemos qué está pasando en tu caso y decidimos juntos por dónde empezar.
Pide tu primera cita
Si el sueño se ha convertido en una preocupación diaria, podemos empezar a trabajarlo.
Escríbeme por WhatsApp o llámame al 613 09 68 82, o reserva tu cita aquí.
Consulta en C/ Alonso de Ojeda 4 (Clínica Movet), Arroyo de la Encomienda (Valladolid). Lunes a sábado, de 10:30 a 19:00, con cita previa. También online.