La ansiedad no es un defecto ni una debilidad. Es una respuesta natural del cuerpo ante lo que percibe como una amenaza. El problema llega cuando aparece con demasiada intensidad, con demasiada frecuencia o sin un motivo claro, y empieza a limitar tu vida.
Soy Raquel Aporta, psicóloga general sanitaria (col. CL05113). Trabajo con personas que viven con ansiedad para que entiendan qué les pasa y aprendan a manejarla de otra forma.
Atiendo en Arroyo de la Encomienda, dentro de Clínica Movet, muy cerca de Valladolid. También online.
Señales frecuentes de ansiedad
La ansiedad se nota en el cuerpo, en la mente y en lo que haces. Algunas señales habituales:
- Preocupación constante que no consigues frenar.
- Tensión muscular, dolor de cabeza o molestias de estómago.
- Palpitaciones, sensación de ahogo o mareo.
- Dificultad para dormir o sueño poco reparador.
- Irritabilidad o sensación de estar siempre en alerta.
- Evitar lugares, personas o situaciones por miedo a sentirte mal.
- Necesidad de comprobar las cosas o de buscar tranquilidad en otros.
Estas señales también pueden tener un origen médico. Si no lo has hecho, conviene comentarlo con tu médico de cabecera.
Tipos de ansiedad que trato
Ansiedad generalizada. Preocupación excesiva y difícil de controlar sobre temas cotidianos: trabajo, salud, familia, dinero. Suele ir acompañada de cansancio y tensión.
Ataques de pánico. Episodios de miedo intenso que llegan de golpe, con síntomas físicos muy fuertes. Muchas personas piensan que les está dando un infarto o que van a perder el control.
Agorafobia. Miedo a estar en lugares de los que sea difícil salir o pedir ayuda: transporte público, centros comerciales, colas o salir solo de casa.
Fobias específicas. Miedo intenso a algo concreto: volar, conducir, las agujas, ciertos animales, las alturas.
Ansiedad social. Miedo a ser juzgado o a quedar en evidencia. Puede afectar al hablar en público, a las reuniones de trabajo o a conocer gente.
Cómo trabajo
Mi enfoque es integrativo, con base en la terapia cognitivo-conductual, que es uno de los enfoques con más respaldo científico para los problemas de ansiedad. Adapto el tratamiento a cada persona. Estas son las herramientas principales:
- Entender tu ansiedad. Primero vemos cómo funciona en tu caso: qué la dispara, qué la mantiene y qué haces para aliviarla.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC). Trabajamos los pensamientos que alimentan el miedo y aprendes técnicas para regular la activación del cuerpo.
- Exposición gradual. Poco a poco, y a tu ritmo, te acercas a lo que evitas. Siempre planificado y acordado contigo, nunca a la fuerza.
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), cuando encaja. Ayuda a relacionarte de otra manera con los pensamientos y sensaciones difíciles, y a centrarte en lo que te importa.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Depende de cada caso. Influyen el tipo de ansiedad, cuánto tiempo lleva contigo, cómo afecta a tu vida y otros factores personales.
En la primera sesión valoramos tu situación y te doy una orientación inicial. Después revisamos juntos los avances de forma periódica. Las sesiones duran 50 minutos y siempre empezamos con una evaluación psicológica que orienta el enfoque y la dirección del tratamiento.
Presencial u online
Puedes elegir. La terapia online funciona bien para muchas personas con ansiedad y te ahorra desplazamientos.
La consulta presencial puede venir mejor si prefieres un espacio fuera de casa o si en casa no tienes intimidad. En algunos casos, como la agorafobia, parte de la exposición se planifica en sesión y se practica en situaciones reales. Lo hablamos y decidimos lo que mejor te encaje.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si necesito ir al psicólogo por ansiedad?
Un buen indicador es cuánto limita tu vida. Si la ansiedad te impide dormir, trabajar, salir o disfrutar, o si llevas tiempo evitando cosas por miedo, merece la pena consultarlo. No hace falta esperar a estar muy mal. Pedir ayuda pronto suele hacer el proceso más llevadero.
¿Qué pasa en la primera sesión?
Es una conversación tranquila. Me cuentas qué te pasa, desde cuándo y cómo afecta a tu día a día. Te hago algunas preguntas para entender tu situación. Al final te explico cómo podríamos trabajar y resolvemos tus dudas. No tienes que preparar nada ni contarlo todo el primer día.
¿Voy a tener que enfrentarme a lo que me da miedo desde el principio?
No. La exposición se hace de forma gradual y siempre acordada contigo. Antes aprendes herramientas para manejar la ansiedad. Empezamos por situaciones que te generan poco malestar y avanzamos a tu ritmo. Tú participas en cada decisión.
¿La terapia sustituye a la medicación?
Son cosas distintas. La medicación la valora y la pauta un médico. La terapia psicológica trabaja cómo piensas, sientes y actúas ante la ansiedad. En algunos casos se combinan. Si tomas medicación, no la cambies ni la dejes por tu cuenta: habla siempre con tu médico.
¿La terapia online es igual de eficaz?
Para muchas personas con ansiedad, la terapia online es una buena opción y la investigación la respalda. Necesitas un lugar tranquilo, conexión estable y un dispositivo con cámara. Si en algún momento veo que en tu caso funcionaría mejor la consulta presencial, te lo diré.
Pide tu primera cita
Si la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida, no tienes que gestionarla sola o solo.
Escríbeme por WhatsApp o llámame al 613 09 68 82, o reserva tu cita aquí.
Consulta en C/ Alonso de Ojeda 4 (Clínica Movet), Arroyo de la Encomienda (Valladolid). Lunes a sábado, de 10:30 a 19:00, con cita previa. También online.